Negatieve gedachten doorbreken met aromatherapie

Monica Can

Voel jij je de laatste tijd vaker negatief?
Alsof je gedachten steeds weer dezelfde kant op gaan, ook al wíl je dat niet?

Negatieve gedachten kunnen zich stilletjes in ons hoofd nestelen. Ze ondermijnen ons zelfvertrouwen, kosten enorm veel energie en vertroebelen onze kijk op het leven. Vaak komen ze voort uit oude ervaringen, angst of twijfel aan onszelf. En zodra ze beginnen, lijkt het soms onmogelijk om eruit te stappen. Eén enkele gedachte kan je hele dag beïnvloeden.

Negativiteit werkt als een vicieuze cirkel: hoe vaker je dezelfde gedachten herhaalt, hoe sterker ze worden. En voordat je het weet, zit je vast in een patroon dat je belemmert om te groeien en je volledige potentieel te leven.

Het goede nieuws?
Je bént niet je gedachten. En je kunt ze veranderen.

De kracht van gedachten en het brein

Onderzoek binnen de psychologie en neurowetenschappen laat al jaren zien hoe krachtig onze gedachten zijn. Positief denken is geen naïef “happy denken”, maar een bewezen manier om je welzijn te verbeteren, stress beter te hanteren en zelfs je gezondheid te ondersteunen.

Hoe we tegen onszelf praten, wordt onbewust opgeslagen in ons brein.
Negatieve gedachten activeren negatieve emoties zoals angst, boosheid en stress. Op zulke momenten schakelt ons brein als het ware de buitenwereld uit en focust het zich volledig op die emotie.

Hoe vaker we een negatieve gedachte herhalen, hoe sterker de neurale verbindingen in het brein worden. Daardoor voelt het alsof die gedachte ‘waar’ is.

Maar hier komt iets moois om de hoek kijken 

Neuroplasticiteit: jouw brein is veranderbaar

Ons brein is niet statisch. Dankzij neuroplasticiteit kan het nieuwe verbindingen aanmaken. Elke keer dat je een nieuwe, positieve gedachte herhaalt, versterk je een nieuw pad in je brein.

Dat betekent:

  • Je kunt oude patronen loslaten
  • Je kunt nieuwe overtuigingen creëren
  • Je kunt leren anders te reageren op het leven

En precies hier kan aromatherapie je enorm bij ondersteunen.




Hoe aromatherapie helpt bij negatieve gedachten

Onze reukzin staat direct in verbinding met het limbisch systeem: het emotionele centrum van het brein. Dat is de plek waar emoties, herinneringen en gevoelens worden verwerkt.

Wanneer je etherische oliën inademt, kunnen ze:

  • je zenuwstelsel kalmeren
  • stress en angst verminderen
  • emoties verzachten
  • je helpen sneller uit een negatieve spiraal te stappen

Etherische oliën werken zacht, maar diep. Door hun complexe chemische samenstelling kunnen ze emoties zoals onrust, boosheid, schuldgevoel, verdriet en overweldiging helpen transformeren.

Affirmaties + aromatherapie: een krachtige combinatie

Affirmaties zijn positieve zinnen die je bewust herhaalt. Ze helpen je om nieuwe overtuigingen te creëren. Wanneer je affirmaties combineert met aromatherapie, spreek je meerdere delen van je brein tegelijk aan:

  • Het rationele brein – dat logisch nadenkt en keuzes maakt
  • Het onderbewuste brein – waar overtuigingen en herinneringen liggen opgeslagen
  • Het emotionele brein – dat bepaalt hoe je je voelt

Door geur en woorden te combineren, veranker je positieve gedachten veel dieper.

Wanneer ik zelf merk dat ik vastzit in gevoelens van tekort, schuld of wanhoop, pak ik intuïtief één (of meerdere) etherische oliën. Alleen al het inademen helpt me om mijn gedachten te resetten en ruimte te maken voor hoop en inspiratie.

Zo gebruik je etherische oliën met affirmaties 

1. Kies een olie die bij je past

Kies altijd een geur die jij prettig vindt. Dat is het allerbelangrijkste.

  • Lavendel → rust & ontspanning
  • Citrusoliën → energie & positiviteit
  • Bloemige oliën → zelfliefde & verzachting

2. Stem je affirmaties af op de geur

Gebruik affirmaties die passen bij de werking van de olie.
Bijvoorbeeld bij lavendel:

  • “Ik ben rustig en veilig”
  • “Ik laat spanning los”
  • “Ik mag ontspannen”

3. Maak er een ritueel van

  • Zoek een rustige plek.
  • Gebruik een diffuser of inhaler
  • Of breng (verdund) wat olie aan op je nek of slapen
  • Sluit je ogen, adem diep in en voel wat er in je lichaam gebeurt.

4. Herhaal en versterk

  • Spreek je affirmaties langzaam en bewust uit.
  • Laat de geur en de woorden samenwerken.
  • Herhaling is de sleutel tot verandering.

Etherische oliën bij negatieve gedachtepatronen

Andere fijne oliën zijn onder andere: vetiver, atlasceder, geranium, den, cipres, basilicum en kardemom.




Etherische olie composities ter ondersteuning

Hieronder vind je een aantal zachte, harmoniserende composities die speciaal zijn afgestemd op het doorbreken van negatieve gedachtepatronen, het kalmeren van emoties en het versterken van positieve intenties. Ze passen prachtig bij affirmaties, meditatie of een rustig moment voor jezelf.

1. Innerlijke rust & loslaten

Voor onrust, piekeren en spanning

Werking: kalmerend, verzachtend voor het zenuwstelsel
Gebruik: diffuser, inhaler of persoonlijk ritueel

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Ik laat los wat mij niet langer dient. Ik ben veilig en rustig.”


2. Lichtheid & positieve energie

Voor sombere gedachten, zwaarte of gebrek aan motivatie

Werking: opbeurend, verhelderend, verwarmend
Gebruik: diffuser of inhaler

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Ik kies voor lichtheid. Vreugde stroomt moeiteloos door mij heen.”


3. Zelfliefde & emotionele zachtheid

Voor gevoelens van afwijzing, verdriet of innerlijke hardheid

Werking: troostend, hartopenend, liefdevol
Gebruik: inhaler of verdund op het hartgebied

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Ik ben liefde. Ik ben genoeg. Ik mag mezelf volledig omarmen.”


4. Emotionele ontlading & vergeving

Voor opgekropte boosheid, wrok of oude emoties

Werking: losmakend, verzachtend, transformerend
Gebruik: diffuser of ademritueel

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Ik bevrijd mezelf van het verleden. Mijn hart wordt lichter met elke ademhaling.”


5. Gronding & mentale helderheid

Voor overprikkeling, mentale chaos of stress

Werking: aardend, stabiliserend, verhelderend
Gebruik: diffuser of inhaler

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Mijn gedachten zijn helder. Ik sta stevig en vertrouw op mezelf.”


6. Avondblend – rust & overgave

Voor loslaten aan het einde van de dag

Werking: ontspannend, veilig, verzachtend
Gebruik: diffuser in de avond of op het nachtkastje

Samenstelling:

✨ Affirmatie:

“Ik mag rusten. Morgen is een nieuwe dag.”


Praktische tips

  • Voor een inhaler: totaal 6–8 druppels
  • Voor diffuser: 5–8 druppels, afhankelijk van ruimte
  • Voor huidgebruik: altijd verdunnen (bijv. 1–2% in draagolie)
  • Werk intuïtief: vervang gerust een olie als je lichaam iets anders vraagt

Tot slot 

Etherische oliën zijn geen wondermiddel, maar wel een prachtige ondersteuning. Combineer ze met bewustwording, zelfzorg, mindfulness of eventueel therapie. Luister altijd naar je lichaam en gebruik oliën veilig en met respect voor jezelf.

  • Je gedachten zijn trainbaar.
  • Je emoties zijn begeleidbaar.
  • En jij mag kiezen voor zachtheid.

Wil je meer leren?

Als deze blog iets in je heeft geraakt en je voelt dat je meer wilt ervaren, dan is dit wellicht iets voor jou:

E-book: Ontspannen met Aromatherapie

Wil je meer rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam, op een eenvoudige en natuurlijke manier?

In dit e-book ontdek je:

  • hoe je etherische oliën inzet bij stress en onrust
  • praktische ontspanningsrituelen voor overdag en ’s avonds
  • welke oliën je helpen bij spanning, piekeren en overprikkeling
  • hoe je aromatherapie intuïtief kunt toepassen in je dagelijks leven

Perfect als je direct meer rust wilt ervaren, op jouw tempo.

👉 Ontdek het e-book Ontspannen met Aromatherapie

Basiscursus Aromatherapie – voor wie écht de diepte in wil

Voel je dat aromatherapie meer is dan een hulpmiddel, maar een levenswijze voor jou?

In mijn basiscursus aromatherapie leer je:

  • veilig en bewust werken met etherische oliën
  • hoe geur invloed heeft op emoties, gedachten en het zenuwstelsel
  • oliën inzetten bij stress, emoties en lichamelijke klachten
  • zelf producten en composities maken die passen bij jouw leven

Deze cursus is voor jou als je aromatherapie wilt begrijpen, voelen én toepassen – met vertrouwen en diepgang.

👉 Bekijk de basiscursus Aromatherapie